Thématique
🏔️ Course & Effort
Le mur. Les nausées. La fin de course en mode survie. Ce n’est pas une fatalité — c’est une stratégie nutritionnelle qui manque. Tout ce que tu dois savoir pour sécuriser tes performances le jour J.
Florian Mouchel
Diététicien Nutritionniste du Sport · Master Nutrition Sportive · +220 sportifs accompagnés
Dans cette thématique
Tout ce qui se passe entre le départ
et la ligne d’arrivée.
Le mur & la gestion énergétique
Pourquoi tu prends le mur au km 30. Comment calibrer tes apports glucidiques pour maintenir ton énergie de bout en bout.
Hydratation & sodium
Combien boire, quand, avec quelle concentration. Les repères concrets selon la durée de l’effort, la chaleur et ton profil de sudation.
Tolérance digestive & gut training
Nausées, vomissements, incapacité à manger en course — ce n’est pas normal. Le protocole progressif pour entraîner ton système digestif.
Articles
Tous les articles Course & Effort
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Préparation nutritionnelle du marathon de Paris
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