Thématique
🏔️ Course & Effort
Le mur. Les nausées. La fin de course en mode survie. Ce n’est pas une fatalité — c’est une stratégie nutritionnelle qui manque. Tout ce que tu dois savoir pour sécuriser tes performances le jour J.
Florian Mouchel
Diététicien Nutritionniste du Sport · Master Nutrition Sportive · +220 sportifs accompagnés
Dans cette thématique
Tout ce qui se passe entre le départ
et la ligne d’arrivée.
Le mur & la gestion énergétique
Pourquoi tu prends le mur au km 30. Comment calibrer tes apports glucidiques pour maintenir ton énergie de bout en bout.
Hydratation & sodium
Combien boire, quand, avec quelle concentration. Les repères concrets selon la durée de l’effort, la chaleur et ton profil de sudation.
Tolérance digestive & gut training
Nausées, vomissements, incapacité à manger en course — ce n’est pas normal. Le protocole progressif pour entraîner ton système digestif.
Articles
Tous les articles Course & Effort
Course & Effort
L’Entrainement intestinal augmente l’absorption des glucides et réduit les troubles digestifs
Entraîner ses intestins par "l'entraînement nutritionnel" afin d'améliorer ses performances sportives en ayant une meilleure absorption des glucides.
Course & Effort
Le rôle vital des glucides dans les performances d’endurance
Découvrez comment les glucides optimisent la performance d'endurance. Explorez le rôle des glucides, leur métabolisme pendant l'exercice.
Course & Effort
Comment gérer l’hydratation les jours avant mon trail ?
L'hydratation avant ta course d'endurance peut vous permettre de favoriser une bonne performance, à condition de faire les bons choix.
Course & Effort
Pourquoi éviter les pâtes ou la pasta party avant une course d’endurance ?
Découvrez pourquoi en tant que diététicien nutritionniste expert en nutrition des sports d'endurance je ne recommande la consommation de pâtes...
Course & Effort
Quand prendre son dernier repas avant la saintélyon ?
C'est la question que de nombreux traileurs se posent avant de se rendre à Saint Etienne pour le départ de...
Course & Effort
Comment on choisit un gel énergétique pour une course d’endurance ?
Choisir son gel, c’est super compliqué lorsque l’on n’est pas un spécialiste de la nutrition sportive. C’est tout à fait...
Course & Effort
Les 5 erreurs nutritionnelles courantes en course à pied, en trail , en cyclisme et en triathlon ?
Tu es sportif d'endurance ? Je te présentes les 5 erreurs nutritionnelles courantes que l'on retrouve chez les athlètes de...
Course & Effort
Le jus de betterave et la performance d’endurance
Le jus de betterave est régulièrement mis en avant pour ses effets positifs sur la performance sportive. Mais à qui...
Course & Effort
Pourquoi le sportif devrait prendre de la caféine avant sa course d’endurance ?
pourquoi le sportif devrait prendre de la caféine avant sa course d’endurance ? Le sportif d’endurance, lorsqu’il réalise une épreuve...
Passer à l’action
Lire ne suffit pas pour sécuriser ta course.
Un cadre testé, si.
Ta prochaine course mérite mieux que de l’espoir et des articles lus à la dernière minute. Elle mérite une stratégie construite pour toi.
🔸
Pose les bases de ta nutrition d’effort
Vidéos, fiches, checklists course, lives
49€/mois · Sans engagement
Découvrir Nutrition Sereine →🔥
Sécurise ta prochaine course avec un expert
30 min · En visio · Avec Florian
100% offert
Réserver mon audit →Ta course approche ?
Ne laisse pas l’improvisation décider du résultat.
En 30 minutes, on identifie tes erreurs clés, on pose la base de ta stratégie de course, et tu repars avec un plan d’action clair — adapté à ton profil et à ta course.
Réserver mon audit offert⚡ 5 créneaux par semaine