Comment on a boosté son énergie en 10 jours

Parfois, les signes d’un déficit énergétique chronique sont là : fatigue, motivation en baisse, sommeil perturbé, stress plus élevé, humeur changeante…
Mais tant qu’on ne mesure pas, on reste dans l’hypothèse.

Lire l’article sur le déficit énergétique chronique et comment le diagnostiquer.

C’est exactement le cas d’une sportive de mon entourage.
Elle avait cette sensation de “tirer sur la corde” depuis plusieurs semaines.
On a donc décidé de passer à l’action avec un outil que j’utilise dans mes suivis : le Carnet de Bord de l’Énergie.

10 jours d’observation… et beaucoup d’enseignements

Pendant 10 jours, elle a noté chaque jour :

• Son niveau d’énergie
• Sa motivation
• Son stress
• La qualité de son sommeil
• Son humeur
• Ses apports et dépenses énergétiques

🔍 Objectif : voir comment l’alimentation et les dépenses impactent directement ses signaux corporels.

Résultat : la corrélation était claire → ses jours à apports trop faibles étaient aussi les jours où l’énergie, la motivation et l’humeur chutaient.

Adapter… pour mieux performer

À partir de ces données, j’ai :

• Adapté son plan alimentaire pour répondre à ses besoins réels
• Pris en compte ses envies et sa tolérance digestive
• Ajusté progressivement ses apports pour éviter tout inconfort
• Conservé l’individualisation au centre : ce qui marche pour elle ne sera pas forcément valable pour un autre athlète

🎯 En moins de deux semaines, ses niveaux d’énergie sont remontés, et sa récupération est devenue beaucoup plus efficace.

📹 J’ai enregistré une vidéo de 10 minutes où j’analyse ses relevés jour par jour.
➡️ Tu verras exactement ce qu’on a changé et pourquoi.

Clique ici pour voir l’étude de cas complète (gratuit) 👉 https://www.loom.com/share/dffd593113264f3bac74f5f7f766333d

PS : Ce type d’outil fait partie du Challenge 7 jours que l’on a conçu pour toi.

En 7 jours, tu vas pouvoir :

• identifier si tes apports sont insuffisants par rapport à tes besoins réels
• repérer les moments où tu “passes à côté” (journée, entraînement, récupération)
• comprendre si tes signaux (fatigue, fringales, sommeil) sont liés à un déficit énergétique chronique
• repartir avec des ajustements simples, applicables dès la semaine suivante

✅ 2 minutes par jour, pas plus.

Tu auras accès à :

• un diagnostic pour te situer rapidement
• un outil IA qui t’aide à estimer tes apports sur la journée et tes dépenses liées à l’entraînement
• un WhatsApp collectif que j’anime pendant toute la semaine (questions, retours, recadrage, conseils)
• un retour personnalisé de ma part sur tes 7 jours avec les points à venir ajuster et ce que tu as très bien fait. 

Prix & inscription

Le Challenge 7 jours est au prix de 49€. Si tu veux arrêter de supposer et mettre en place un vrai diagnostic sur ta situation — pour savoir si ta nutrition est un frein ou un levier de performance — clique sur le bouton ci-dessous et inscris-toi au Challenge.

À très vite,
Florian Mouchel
Diététicien du sport – Nutriocus