Jus de cornichon et crampes en endurance : efficace ou surestimé ?
Le jus de cornichon aide-t-il vraiment contre les crampes en course ? Analyse scientifique complète sur l’efficacité, le mécanisme, la dose, le timing et les risques digestifs.
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Quel pain choisir pour le sport d’endurance ?
Pain blanc ou complet pour le sport ? Découvrez quel pain choisir avant, pendant et après l’entraînement pour optimiser votre énergie et éviter les coups de fatigue.
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Pourquoi je subis ma fin de course (et comment l’éviter)
Fin de course difficile, jambes lourdes, coup de mou, crampes ou “plus de jus” ? Voici pourquoi tu subis et le plan simple pour l’éviter.
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Stratégie Pacing en trail : comment gérer l’intensité pour viser ta meilleure performance
Comment construire une stratégie de pacing en trail pour performer sans exploser : découpage en segments, gestion de l’intensité, et analyse post-course détaillée sur un cas réel (points forts, erreurs, axes d’optimisation).
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Caféine à l’effort : le 4ᵉ pilier de la performance en endurance (dosage, timing, protocole)
La caféine peut améliorer la performance en endurance (≈2–3%)… à condition d’être bien dosée et bien timée. Mécanismes, erreurs classiques, 3–6 mg/kg, stratégie course et protocole de test.
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Mitochondries et endurance : pourquoi elles déterminent ton énergie et tes performances en course
Les mitochondries sont au cœur de l’endurance. Découvrez comment elles produisent l’énergie, pourquoi elles déterminent vos performances et comment l’entraînement les développe.
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Fatigue chez le sportif d’endurance : pourquoi ce n’est pas “normal”
Tu t’entraînes sérieusement, tu manges “plutôt sain”, et pourtant tu es fatigué(e), tu récupères mal, envies de sucre… Ce n’est pas normal : souvent, c’est un déficit énergétique chronique. Signaux, causes, conséquences, solutions simples.
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Créatine et sport d’endurance : faut-il en prendre pour optimiser la performance ?
Créatine et sport d’endurance : faut-il vraiment en prendre ? Effets, risques (prise de poids), posologie et timing.
Le guide scientifique pour décider selon ton facteur limitant (énergétique, musculaire, neuromusculaire). -
Acide linoléique conjugué (CLA) chez le sportif d’endurance : bénéfices réels ou pur complément marketing ?
CLA et sport d’endurance : complément efficace ou simple marketing ?
Analyse scientifique complète des effets du CLA sur la performance, la récupération, la composition corporelle et les risques réels pour les sportifs d’endurance. -
Performer en ultra trail grâce à la nutrition
Masterclass sur la nutrition en trail et en ultra trail entre un coach et un diététicine du sport spécialisé dans les sports d’endurance.
