Comment organiser sa saison sportive en intégrant la nutrition ?
En 2025, je veux faire encore mieux, je veux progresser et devenir un athlète encore plus performant. C’est ce que je me dis lorsque j’imagine ma prochaine saison. Et mon petit doigt me dit que c’est également ton cas, n’est-ce pas ?
Et pour que cette saison soit la meilleure de notre carrière de sportif, avant celle que l’on fera en 2026, bien sûr, nous devons mettre toutes les chances de notre côté.
Pour t’aider, je vais te guider sur les différentes étapes à mettre en place sur ta saison, que tu sois un traileur, un coureur, un triathlète ou un cycliste. Dans tous les cas, tu as une phase de départ de ta saison, une phase de préparation et la compétition.
Avant de commencer ta phase de préparation
Il est important de faire le point sur où tu en es. Est-ce que tu es prêt pour ta phase de préparation ? Où tu te situes par rapport à ton poids de forme ? Est-ce que tu as du poids à perdre ou à gagner et de combien ? Mais également de vérifier qu’il n’y a pas de déficits, de carences ou encore de problèmes hormonaux et pour cela faire un bilan sanguin. Si tu n’as pas lu ma dernière newsletter il y a 15 jours, je te conseille d’aller la lire, tu auras toutes les informations sur le bilan sanguin à réaliser.
Lors de ta phase de préparation
Tu devras veiller à avoir une alimentation qui correspond à tes besoins énergétiques, que ce soit en calories, en protéines, en lipides, en glucides ainsi qu’en vitamines et minéraux pour éviter tout déficit. Cette alimentation quotidienne te permettra de venir récupérer de la meilleure façon pour avoir suffisamment d’énergie pour l’entrainement suivant, tout en réduisant les risques de blessures. Sur tes entraînements, tu devras également tester ta nutrition de course avec ta boisson énergétique, tes gels, tes barres, etc.. Tester jusqu’à quel niveau tu peux aller, que ce soit pour les glucides et l’hydratation, afin de pouvoir anticiper tes prochaines stratégies nutritionnelles de course.
Avant tes courses
Tu devras mettre en place une alimentation spécifique pour venir optimiser tes réserves en énergie en prévision de la course, éviter les aliments apportant des troubles digestifs. S’il s’agit d’une compétition prioritaire, tu devras avoir une alimentation spécifique sur les 4 jours avant ta course. S’il s’agit d’une course non prioritaire, alors tu géreras cette alimentation à partir de J-1 avant ta course.
Pendant ta course
Tu devras intégrer les 4 piliers suivants qui font la réussite d’un sportif d’endurance sur ses performances :
Après tes courses
Mettre en place une alimentation qui va te permettre de venir te rétablir le plus rapidement possible sur les prochains jours afin de pouvoir enchaîner sur de nouveaux entraînements avec le moins de dommages musculaires, des réserves énergétiques à nouveau optimales et une motivation à toute épreuve afin d’aller chercher de nouveaux objectifs.
Tu peux également faire des nouveaux bilans sanguins à plusieurs moments de la saison pour faire un contrôle afin de voir que tu n’es pas en surentraînement, que tu n’as pas de déficits, de carences, de syndrome RED-S ou encore de problèmes hormonaux qui viendraient mettre à mal la suite de ta saison.
Pour cela, une complémentation efficace peut être utile en ce sens pour prévenir ces troubles et optimiser tes performances. La complémentation peut intervenir dans un cadre santé et dans un cadre de performance. Il est important de faire des choix raisonnés dans la mise en place d’une complémentation en l’individualisant en fonction des besoins de l’athlète.
Tous ces points peuvent permettre à l’athlète d’optimiser ses performances sportives, pour lui permettre de faire la meilleure saison de sa vie en 2025. Si c’est ton cas, sache que dans nos suivis chez Nutriocus, j’accompagne tous mes sportifs sur chacun de ces points pour leur offrir l’accompagnement le plus complet possible. Si tu souhaites que l’on puisse échanger ensemble sur tes objectifs de 2025, je te propose de prendre ta session d’optimisation offerte en cliquant sur le bouton ci-dessous. Elle ne t’engage à pas grand-chose, mais c’est peut-être le point de départ d’une saison plus qu’accomplie.
