ROADMAP – LE PERFORMEUR 360
Voici la roadmap pour le performeur 360, le suivi qui permet en 360 jours de transformer votre physiologie, performer toute l’année et d’atteindre votre potentiel ultime. Dans cette roadmap, vous retrouvez ce que l’on met en place dans chacune des consultations. Nos suivis étant premium, nous individualisons le contenu de chaque consultation en fonction de votre profil et de vos objectifs. Néanmoins, une grande majorité de nos accompagnements PERFORMEUR 360 se font dans cet ordre. Cet roadmap a permis d’atteindre 96% de satisfaction dans nos consultations en 2024.
Dans cette consultation, nous allons travailler revenir sur le questionnaire à remplir sur l’introduction au suivi nutritionnel, sur les résultats de votre bilan sanguin et pouvoir ainsi fixer les objectifs et la ROADMAP de votre suivi nutritionnel.
Diagnostic diététique
Objectifs diététiques
Plan(s) alimentaire(s)
🩸🧬 Mettre en place un bilan sanguin pour vérifier votre métabolisme, s’il y a des déficits et des carences nutritionnels ou encore des troubles hormonaux.
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 1 sur Comment bien déterminer ses dépenses énergétiques ? de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous allons effectuer le retour sur la mise en place du plan alimentaire et des compléments alimentaires mis en place. Nous allons commencer à travailler à partir de la planification nutritionnelle avec la mise en place des premiers entraînements intestinaux.
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 2
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 2 sur Les macronutriments de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous ferons le retour de vos premiers entrainements intestinaux et nous fixerons les prochains en fonction de vos résultats. Nous allons également mettre en place un protocole sudation jusqu’à la prochaine sudation sur chacun de vos entrainements. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole sudation
Fichier – Compte rendu de la consultation 3
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 5 sur L’hydratation chez le sportif de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous ferons le retour des entrainements intestinaux réalisés mis en place depuis la consultation précédente et nous fixerons les prochains en fonction de vos résultats. Nous allons également regarder les résultats de votre protocole sudation. Vous aurez également accès à votre protocole de récupération.Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 4
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 3 sur Les micronutriments de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous ferons le retour de vos premiers entrainements intestinaux et nous fixerons les prochains en fonction de vos résultats. Nous allons également mettre en place un protocole sudation jusqu’à la prochaine sudation sur chacun de vos entrainements. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole sudation
Fichier – Compte rendu de la consultation 5
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé la partie sur la nutrition avant l’effort de J-4 au jour J-J de la formation Comment s’alimenter avant, pendant et après sa course d’endurance.
Dans cette consultation, nous allons effectuer la préparation nutritionnelle de l’alimentation avant la course qu’il faudra tester ainsi que la stratégie nutritionnelle de course que l’on testera sur un entrainement long. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Préparation nutritionnelle d’avant course
Fichier – Test de la stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Compte rendu de la consultation 6
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé la partie sur la nutrition pendant l’effort de la formation Comment s’alimenter avant, pendant et après sa course d’endurance.
Dans cette consultation, nous allons analyser ensemble vos retours sur la stratégie test avant et pendant la sortie longue. Nous allons définir ensemble votre stratégie nutritionnelle de course. Nous adapterons votre plan alimentaire au quotidien si besoin.
Fichier – Stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Protocole de récupération
Fichier – Compte rendu de la consultation 7
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé la partie sur la nutrition après l’effort de la formation Comment s’alimenter avant, pendant et après sa course d’endurance.
Dans cette consultation, nous analyserons les produits que vous utilisez sur vos entrainements, nous les ajusterons en fonction de vos résultats au niveau des tests de tolérance. Nous mettrons en place des protocoles pour optimiser vos tolérances à l’effort. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 8
Fichier – Analyse de la stratégie nutritionnelle de course
Dans cette consultation, nous ferons le point sur ce que l’on a mis en place sur les 2 dernières semaines ensemble. Sur la phase du gut training que l’on a travaillé ensemble. Nous évoquerons et chercherons à optimiser votre récupération. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole de récupération
Fichier – Compte rendu de la consultation 9
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 4 sur Les fibres alimentaires de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous continuerons d’optimiser vos tolérances digestives en mettant en place une nouvelle phase du gut training selon les résultats des deux dernières semaines. Nous remettons également une phase de testing sur le test de sudation pour affiner l’apport hydrique sur votre stratégie nutritionnelle de course. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole sudation
Fichier – Compte rendu de la consultation 10
🩸🧬 Mettre en place un bilan sanguin trois semaine avant la course pour savoir dans quel état se situe l’organisme avant la compétition.
Dans cette consultation, nous mettrons en place le dernier test de votre stratégie nutritionnelle de course afin de valider la stratégie nutritionnelle de course. Nous mettrons en place le plan alimentaire pour les 14 derniers jours avant la compétition s’il s’agit d’un marathon, d’un triathlon L ou XL (Half ou IronMan) ou d’un trail long. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Test Stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Compte rendu de la consultation 11
👨🏫 Objectif Formation – Avoir regardé le module 6 sur Les additifs alimentaires de la formation Les bases de la nutrition.
Dans cette consultation, nous allons analyser ensemble vos retours sur la stratégie test avant et pendant la sortie longue. Nous allons définir ensemble votre stratégie nutritionnelle de course. Nous adapterons votre plan alimentaire au quotidien si besoin.
Fichier – Stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Protocole de récupération
Fichier – Compte rendu de la consultation 12
🩸🧬 Mettre en place un bilan sanguin une semaine après la course pour analyser où se situe l’organisme à mi-saison et les dommages créées par la dernière compétition.
Dans cette consultation, nous analyserons les produits que vous utilisez sur vos entrainements, nous les ajusterons en fonction de vos résultats au niveau des tests de tolérance. Nous mettrons en place des protocoles pour optimiser vos tolérances à l’effort. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 13
Fichier – Analyse de la stratégie nutritionnelle de course
Dans cette consultation, nous continuerons d’optimiser vos tolérances digestives en mettant en place une nouvelle phase du gut training en fonction de vos retours sur la dernière course et de vos niveaux de tolérance. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole sudation
Fichier – Compte rendu de la consultation 14
Dans cette consultation, nous continuerons d’optimiser vos tolérances digestives en mettant en place une nouvelle phase du gut training selon les résultats des deux dernières semaines. Nous remettons également une phase de testing sur le test de sudation pour affiner l’apport hydrique sur votre stratégie nutritionnelle de course. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Protocole sudation
Fichier – Compte rendu de la consultation 15
Dans cette consultation, nous allons aller plus loin dans votre accompagnement et dans les performances en travaillant sur l’optimisation de vos semaines d’entrainements, quand placer vos séances à l’intérieur de la semaine pour optimiser vos adaptations à l’entrainement, quelle alimentation avoir en fonction des objectifs de travail (développement de l’utilisation des lipides à l’effort, amélioration de l’utilisation des glucides à l’effort, meilleure récupération, etc…). Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 16
Dans cette consultation, nous reviendrons sur la première phase d’optimisation métabolique et physiologique. Comment cela s’est bien intégré dans vos semaines, comment nous pouvons l’ajuster sur la suite, etc… Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 17
Dans cette consultation, nous mettrons en place le dernier test de votre stratégie nutritionnelle de course afin de valider la stratégie nutritionnelle de course. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Test Stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Compte rendu de la consultation 18
Dans cette consultation, nous allons analyser ensemble vos retours sur la stratégie test avant et pendant la sortie longue. Nous allons définir ensemble votre stratégie nutritionnelle de course. Nous adapterons votre plan alimentaire au quotidien si besoin.
Fichier – Stratégie nutritionnelle de course
Fichier – Compte rendu de la consultation 19
Dans cette consultation, nous analyserons les produits que vous utilisez sur vos entrainements, nous les ajusterons en fonction de vos résultats au niveau des tests de tolérance. Nous mettrons en place des protocoles pour optimiser vos tolérances à l’effort. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Planification nutritionnelle
Fichier – Compte rendu de la consultation 20
Fichier – Analyse de la stratégie nutritionnelle de course
🩸🧬 Mettre en place un bilan sanguin une semaine après la course pour analyser où se situe l’organisme à la fin de la saison afin de mettre en place le plan d’action sur la phase d’intersaison.
Dans cette consultation, nous travaillerons ensemble sur la diminution de vos apports à la suite de l’arrêt des entrainements pour l’intersaison. Faire le point si nous devons remettre en place une prise de poids légère de 2 à 3 kilogrammes en prévision de la nouvelle saison ou si nous désirons maintenir le poids actuel. Nous ferons également le bilan de l’année et de ce que l’on a mis en place pour améliorer vos performances.
Fichier – Compte rendu de la consultation 21
Fichier – Bilan de la saison
Dans cette consultation, nous mettrons ensemble la structure de la nouvelle saison avec vos objectifs, et la structuration de la nouvelle saison. Nous placerons également la ROADMAP que vous devez avoir pour la prochaine saison. Nous redéfinirons des plans alimentaires qui correspond à vos besoins progressifs pour cette reprise de l’activité.
Fichier – Compte rendu de la consultation 22
🩸🧬 Mettre en place un bilan sanguin au début de la nouvelle saison pour voir comment la phase de repos de l’intersaison a modifié certains paramètres et où nous en sommes par rapport à l’année dernière sur le bilan sanguin.
Dans cette consultation, nous mettrons en place le dernier test de votre stratégie nutritionnelle de course afin de valider la stratégie nutritionnelle de course. Nous mettrons en place le plan alimentaire pour les 14 derniers jours avant la compétition s’il s’agit d’un marathon, d’un triathlon L ou XL (Half ou IronMan) ou Dans cette consultation, nous adapterons les plans alimentaires en fonction de la montée croissante des dépenses énergétiques au fur et à mesure des premières semaines. Si un stage est présent, nous définirons l’alimentation à avoir pour chacune des journées du stage.trail long. Nous affinerons le plan alimentaire si besoin en fonction de vos préférences, vos objectifs de poids, votre volume d’entrainement…
Fichier – Compte rendu de la consultation 23
Fichier – Analyse du bilan sanguin
Dans cette ultime consultation, nous effectuerons également le bilan du suivi et définirons ensemble vos prochains axes de progression.
Fichier – Compte rendu de la consultation 24
Fichier – Axes de développement