Quand prendre son dernier repas avant la saintélyon ?
Quand prendre son dernier repas lorsque le départ de ma SaintéLyon est fixé à 23h30 ? C’est la question que de nombreux traileurs se posent avant de se rendre à Saint Etienne pour le départ de la SaintéLyon, une course emblématique de trail de 78 kms.
Ce que provoque un mauvais timing
Prendre ton dernier repas trop tôt vous donnera rapidement faim et vous aurez envie de manger autre chose pouvant donner des troubles digestifs ou dans un mauvais timing et trop tard vous allez vous sentir ballonné lors du début de votre effort et il est possible que vous ayez des nausées et des vomissements.
Tu veux aller plus loin avec un suivi nutritionnel en étant accompagné par un diététicien nutritionniste ?
C’est possible ! J’accompagne les sportifs d’endurance pour leur permettre d’avoir une alimentation équilibrée mais pas que, vois tous les points sur lesquels nous allons travailler ensemble :
👉 La mise en place d’une alimentation équilibrée qui correspond à tes besoins, ton environnement et tes envies.
👉 La mise en place d’une planification claire et précise des différentes étapes de stratégies nutritionnelles mise en place.
👉 La mise en place d’un protocole de nutrition avant l’effort.
👉 La mise en place d’une stratégie nutritionnelle pour chaque course à travailler ensemble.
👉 La mise en place d’un protocole d’après course pour favoriser la récupération.
👉 La mise en place d’un plan d’entraînement intestinal pour augmenter ta capacité à absorber des glucides;
👉 La mise en place de la périodisation glucidique afin d’améliorer tes adaptations de l’entraînement.
Le meilleur timing pour prendre son repas
Le meilleur timing est situé entre 3h et 3h30 avant ton effort donc pour la SaintéLyon, il sera recommandé de commencer ton repas entre 20h00 et 20h30. Mais attention, pour que ce timing soit bon, il faut faire les bons choix dans ce dernier repas.
Pourquoi 3 heures avant le début de l’effort ? C’est le temps nécessaire pour que ton repas passe de la bouche à tes intestins, et que tes nutriments commencent à être absorbés, notamment les glucides et les protéines.
Ce temps te permettra d’avoir un confort gastrique en diminuant le risque d’avoir des troubles digestifs à l’effort.
