Les 5 erreurs nutritionnelles courantes en course à pied, en trail , en cyclisme et en triathlon ?
Tu es sportif d’endurance ? Je te présentes les 5 erreurs nutritionnelles courantes que l’on retrouve chez les athlètes de longues distances qu’il ne faut pas commettre si tu ne veux pas abandonner ta course à cause de problèmes digestifs ou parce que tu n’as plus d’énergie.
1️⃣ Ne pas boire assez durant sa course
Tu dois boire assez d’eau, environ 500ml par heure d’effort. Attention quand il fait froid, nous ressentons moins les signaux de la soif et nous avons moins de transpiration à cause de l’humidité plus faible. Mais les pertes hydriques sont toujours très importantes 💦
2️⃣ Ne pas manger assez de glucides durant sa course
Les glucides seront ton carburant pour ta course. Tes réserves de glucides sont limités donc tu dois manger ou boire des produits riches en glucides durant ta course pour apporter de l’énergie pour maintenir ton effort. IL est recommandé d’apporter au minimum 60 grammes de glucides par heure d’effort ⚡️
3️⃣ Consommer des aliments pouvant donner des troubles digestifs
Les troubles digestifs sont la première cause d’abandon, c’est la hantise de tout les sportifs. Evite de consommer des produits ou aliments favorisant les troubles digestifs. J’en parlerai d’en la semaine plus en détail ! 💩
Tu veux aller plus loin avec un suivi nutritionnel en étant accompagné par un diététicien nutritionniste ?
C’est possible ! J’accompagne les sportifs d’endurance pour leur permettre d’avoir une alimentation équilibrée mais pas que, vois tous les points sur lesquels nous allons travailler ensemble :
👉 La mise en place d’une alimentation équilibrée qui correspond à tes besoins, ton environnement et tes envies.
👉 La mise en place d’une planification claire et précise des différentes étapes de stratégies nutritionnelles mise en place.
👉 La mise en place d’un protocole de nutrition avant l’effort.
👉 La mise en place d’une stratégie nutritionnelle pour chaque course à travailler ensemble.
👉 La mise en place d’un protocole d’après course pour favoriser la récupération.
👉 La mise en place d’un plan d’entraînement intestinal pour augmenter ta capacité à absorber des glucides;
👉 La mise en place de la périodisation glucidique afin d’améliorer tes adaptations de l’entraînement.
4️⃣ Un dernier repas avec un mauvais timing
Ton dernier repas doit être pris 3 heures avant le début de ta course. Cela permet de favoriser une bonne digestion et stocker les derniers apports en glucides pour ta course. Mais attention à la composition de ton dernier repas ⏳
5️⃣ Ne pas avoir tester ses produits avant la course
Ce n’est pas le jour de la course qu’il faut tester tes produits de l’effort, sinon tu joues à pile ou face, pile ça passe et tu as de la chance, face ça ne passe pas et tu abandonnes car tu as des problèmes digestifs. A toi de voir si tu aimes le risque ou non ! 😅
