Tout pour bâtir
ta nutrition d'endurance.
Conseils, méthodes et analyses sur la nutrition de performance — trail, marathon, triathlon, cyclisme. Basé sur les recherches scientifiques et sur l'expérience de plus de 260 athlètes accompagnés.
Caféine à l’effort : le 4ᵉ pilier de la performance en endurance (dosage, timing, protocole)
La caféine peut améliorer la performance en endurance (≈2–3%)… à condition d’être bien dosée et bien timée. Mécanismes, erreurs classiques, 3–6 mg/kg,…
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Mitochondries et endurance : pourquoi elles déterminent ton énergie et tes performances en course
Les mitochondries sont au cœur de l’endurance. Découvrez comment elles produisent l’énergie, pourquoi elles déterminent vos performances et comment l’entraînement les développe.
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Sortie longue 3–4h : comment gérer ton alimentation pour bien récupérer dès le lendemain
Jambes lourdes, fatigue, fringales après une sortie longue ? Ce n’est pas “normal”. Découvre un plan simple en 5 blocs (avant /…
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Fatigue chez le sportif d’endurance : pourquoi ce n’est pas “normal”
Tu t’entraînes sérieusement, tu manges “plutôt sain”, et pourtant tu es fatigué(e), tu récupères mal, envies de sucre… Ce n’est pas normal…
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Créatine et sport d’endurance : faut-il en prendre pour optimiser la performance ?
Créatine et sport d’endurance : faut-il vraiment en prendre ? Effets, risques (prise de poids), posologie et timing. Le guide scientifique pour…
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Charge allostatique chez les athlètes d’endurance : évaluation et gestion optimisée
Comprendre et gérer la charge allostatique chez les athlètes d’endurance pour optimiser la performance sans risquer le surentraînement.
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Acide linoléique conjugué (CLA) chez le sportif d’endurance : bénéfices réels ou pur complément marketing ?
CLA et sport d’endurance : complément efficace ou simple marketing ? Analyse scientifique complète des effets du CLA sur la performance, la…
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Ratio Testostérone/Cortisol (T/C) chez les Sportifs
Découvrez comment le ratio testostérone/cortisol permet de surveiller l’équilibre hormonal, la récupération et le risque de surentraînement chez les sportifs.
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Les idées actuelles et nouvelles sur la nutrition sportive
Cet édito paru dans le journal scientifique Nutriments fait état de nouvelles données mise en avant sur les derniers mois sur la…
Lire l'article →Au-delà des articles
Et si ta nutrition
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Les articles posent les bases. La plateforme Nutriocus calcule, sur tes vraies données, ce que ces principes donnent pour toi. Trail, marathon, triathlon, cyclisme.