11 directives pour entrainer ses intestins à consommer plus de glucides dans la pratique

Nous avons vu dans un autre article qu’il était possible d’augmenter l’absorption de ses glucides au cours de l’effort afin d’apporter d’avantage de substrat pour vos muscles afin de produire de l’énergie. L’objectif de cette manœuvre est de permettre d’améliorer votre performance. En effet, les glucides sont le carburant énergétique privilégié des cellules musculaires afin de produire de l’énergie au fur et à mesure que l’intensité augmente. Un plan nutritionnel d’avant la course avec un régime hyperglucidique pour optimiser ses réserves de glycogène qui est la forme de réserve des glucides. Néanmoins, pour les épreuves supérieurs à 90 minutes, il est conseillé d’apporter des sources de glucides au sein de l’effort afin de préserver les réserves de glycogène de manière à maintenir une intensité la plus élevée possible sur la durée ou sur la distance de la course. Cette source exogène de glucides peut provenir d’une boisson de l’effort, de gels énergétiques, d’une barre énergétique ou d’un autre produit de l’effort. Cet article vous donne les 11 étapes vous permettant à l’entraînement d’augmenter l’absorption de vos glucides afin de pouvoir optimiser l’oxydation de vos glucides et ainsi maximiser vos chances d’atteindre et de réaliser vos objectifs sportifs.

Déterminer votre cible idéale de glucides

Les études scientifiques recommandent un apport entre 60 et 90 grammes de glucides à index glycémique haut par heure d’effort lors de la compétition dans les sports aérobie à base de sucres simples comme du glucose, du fructose ou de la maltodextrine. Il est important dès le départ que l’athlète définisse la dose de glucides qu’il compte prendre durant sa compétition par heure d’effort. Cette cible va lui permettre de planifier ses entraînements intestinaux.

Plan d’entraînement intestinal

Le plan d’entraînement intestinal est une stratégie nutritionnelle qui vise à optimiser votre consommation de glucides pendant les séances d’entraînement afin d’améliorer vos performances lors d’une compétition sportive. En utilisant cette approche, vous apprenez à mieux utiliser et absorber les glucides pour maintenir votre énergie et retarder la fatigue pendant une activité physique intense. Ce plan d’entrainement intestinal doit être réalisé au moins 8 semaines avant l’épreuve.

Progression prudente

Il est crucial de commencer prudemment lors de la mise en œuvre de l’entraînement intestinal. Au début, consommez une quantité de glucides qui ne provoque aucun trouble gastro-intestinal. Une augmentation trop rapide pourrait entraîner des problèmes digestifs indésirables, ce qui pourrait nuire à vos performances. À mesure que votre corps s’adapte, augmentez progressivement la quantité de glucides consommés par heure chaque semaine pour atteindre progressivement votre objectif de consommation avant le début de la période de diminution.

Carburant dès le début des séances

Une caractéristique clé de l’entraînement intestinal est de commencer à consommer des glucides dès le début de l’entraînement. En démarrant tôt, vous augmentez le temps disponible pour absorber les nutriments et fournir de l’énergie à vos muscles. Cela peut sembler inhabituel pour ceux qui sont habitués à attendre avant de manger pendant l’exercice, mais cela permet une meilleure utilisation des glucides et une amélioration des performances.

Séances d’entraînement régulières

Pour tirer pleinement parti de l’entraînement intestinal, il est essentiel de l’intégrer régulièrement dans votre plan d’entraînement. Choisissez au moins une à deux séances par semaine pour pratiquer cette approche. Privilégiez les séances plus longues et plus difficiles qui reproduisent les conditions et l’intensité de l’événement sportif que vous allez affronter. Cela vous permettra de vous entraîner dans des conditions réelles et d’optimiser votre apport en glucides.

Utilisation des produits de nutrition sportive

Pendant l’entraînement intestinal, consommez exactement les mêmes aliments, boissons et produits de nutrition sportive que ceux que vous avez l’intention d’utiliser lors de la compétition. Cela vous aide à éliminer tout problème potentiel avec certaines marques ou ingrédients spécifiques. Si vous n’avez pas encore défini votre régime de produits prévu, cette période d’entraînement intestinal peut être utilisée pour tester différentes options et peaufiner vos choix nutritionnels.

Prendre des notes détaillées

Pour une approche scientifique de l’entraînement intestinal, tenez un journal détaillé de chaque séance, en notant exactement ce que vous avez consommé (type et quantité de glucides), ainsi que comment vous vous sentiez (niveaux d’énergie, inconfort gastro-intestinal, performance globale et récupération). Ces informations vous permettront d’analyser les schémas et d’ajuster votre approche en conséquence, en tenant compte de vos préférences et de vos besoins individuels.

Hydratation appropriée

Pendant l’entraînement intestinal, assurez-vous de vous hydrater correctement, surtout par temps chaud. L’hydratation est essentielle pour faciliter l’absorption des calories et des glucides. Lorsque vous êtes déshydraté, votre capacité à utiliser efficacement les glucides peut être entravée, ce qui peut nuire à vos performances.

Choix de ravitaillement

Lors de l’entraînement intestinal, le choix du type de ravitaillement dépend de la durée et de l’intensité de la séance. Pour les séances plus courtes et intenses (moins de 2 à 3 heures), les boissons énergétiques et les gels de glucides sont souvent préférables en raison de leur absorption rapide. Pour les séances plus longues, intégrez des aliments solides tels que des barres énergétiques ou des aliments à mâcher pour fournir un apport en glucides plus durable.

Acceptation des limites individuelles

Il est important de reconnaître que chaque individu a une capacité d’absorption des calories et des glucides qui lui est propre. Ne soyez pas découragé si vous ne parvenez pas à atteindre tous vos objectifs de ravitaillement prédéterminés. L’objectif principal est de faire des progrès tout au long du cycle d’entraînement intestinal, en améliorant progressivement votre capacité à utiliser les glucides pour augmenter vos performances.

Adaptation et amélioration

L’entraînement intestinal est un processus d’adaptation et d’amélioration continue. Au fil du temps, vous comprendrez mieux comment votre corps réagit aux différents types de glucides et aux produits de nutrition sportive. En utilisant les informations recueillies dans votre journal, vous pouvez apporter des ajustements à votre plan d’entraînement intestinal pour optimiser votre apport en glucides et maximiser vos performances lors de la compétition. Soyez patient et persévérez dans vos efforts, car les bienfaits de l’entraînement intestinal se refléteront dans vos performances sportives.

Conclusion

Comme vous l’avez compris, mettre en place un d’entraînement intestinal au sein de votre planification athlétique peut vous permettre d’augmenter votre taux d’oxydation des glucides par heure d’effort par une meilleure absorption intestinale afin de favoriser une performance optimale. Je comprends qu’il peut sembler compliqué de mettre en place ce genre de programme au sein de votre plan d’entrainement. Si vous avez besoin de conseils ou directement d’un suivi, nous proposons un accompagnement individualisé où l’on confectionne votre plan d’entraînement intestinal à votre place en fonction de vos sessions d’entraînements. Nos formules permettent même de prendre en compte toutes les stratégies nutritionnelles possibles à mettre en place afin que vous dépassiez tous vos objectifs prévus initialement.